现代人很多都有便秘的烦恼，三五天才排便一次，大便干硬，经常在厕所一蹲就是大半天。这是因为平时不注意饮食，吃得过于精细，膳食纤维摄入不足，加上久坐不动，肠道蠕动性比较差的原因。 怎么才能软化大便，让便便畅快的拉出来呢？只需要多吃这几种膳食纤维丰富的主食 ...