陈医生建议：“首先是确保钙、维生素D和蛋白质的摄入，多吃植物奶（杏仁奶、豆奶）、豆腐、豆浆、深绿色素材（羽衣甘蓝、芥菜、西兰花等）、芝麻、杏仁、无花果干、海带、蘑菇等；其次是减少喝酒、喝咖啡等容易导致钙流失的行为；第三，加强室外锻炼 ...