板式 板式有助于稳定脊柱 ... 四柱支撑 四柱支撑是瑜伽中最具挑战性的过渡动作之一，经常会导致腹部放松。正确执行时，不仅可以锻炼到腹部 ...

除了去健身房，可以通过瑜伽来锻炼全身肌肉 ... 将肚脐拉向脊柱以保护下背部。 10，反板式 坐在地上，双腿向前伸直。将手掌放在臀部后面大约 ...