假日结束又陷睡眠障碍？专家解锁睡眠“重启”密码多晒太阳、规律作息、合理用药过节期间，不少人“放飞自我”，熬夜成为常态。

如何调整失眠、疲乏无力、精力不集中等“节后综合征”？医生建议饮食作息要规律电子产品要少玩天气晴朗，市民积极锻炼身体。

“假期到了，孩子终于可以适当放松一下，午睡也是一种放松和养精蓄锐的方式之一。”不过张老师说，科学的午睡时间尽量不超过1小时，“若是超过1小时，孩子醒来反而会觉得精神不振，甚至会影响晚上的睡眠质量。” ...

作息方面要尽快 恢复到正常的睡眠时间 。假期里很多人熬夜，节后 应提前半小时到一小时上床 ，睡前避免使用电子设备，营造安静、舒适的睡眠环境。可以在 睡前泡个脚、听听舒缓的音乐 ，帮助放松身心，更快进入睡眠状态。 同时， 适当增加运动量 ...

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接下来，调整作息同样不可忽视。许多人在假期中都变得熬夜习以为常，这无疑将影响睡眠质量和身体健康。因此，尽快恢复到正常的睡眠时间显得尤为重要。建议刚回归的朋友们，提前30分钟到1小时上床休息，并且尽量避免在睡前使用电子设备。创造一个安静、舒适的睡眠环境，对宝宝也有助于提高睡眠质量。可以尝试在睡前泡个脚、听听舒缓的音乐，帮助放松身心，进而更快进入沉睡状态。

开工如何满血复活！假期转瞬即逝，可能你还没从吃喝玩乐、睡到自然醒的美梦中回过神来，就要奔赴职场了。别愁眉苦脸，用几个妙招迅速摆脱假期综合征，开工后立刻恢复状态，重回职场精英模式。

新华社北京2月1日电（记者顾天成）春节假期，人们日常生活规律有所打乱，加上熬夜、饮食油腻等因素，容易“睡不好”“睡不够”。对此，医学专家提示，假期也要注重调整作息。 “懒觉虽美，但晚起可能打乱生物钟，节后难以调整状态。”北京大学人民医院睡眠医学科副主任董霄松建议，公众春节假期也要尽量保持规律作息，每日睡眠时间控制在7至8小时。

一是规律作息。节后失眠的主要原因是春节期间熬夜导致的生物钟紊乱。“睡前1至2小时适当运动，有助于增加睡意，帮助身体自我调节，尽快恢复规律作息。”周正国说，中青年人可选择20至30分钟的跑步，60岁以上的老年人可选择慢走或打太极拳20分钟。

春节假期接近尾声，开工在即，一些人出现了身体疲惫、情绪低落、失眠、食欲不振以及胃肠不适等症状。专家提醒，这可能是“节后综合征”在作祟，应尽快调整作息，保持规律饮食，适当增加运动量，逐步恢复工作节奏，帮助身心重回正轨。

日前，海南省教育厅印发《关于优化义务教育学校学生作息时间的通知》，从2025年春季学期开始，全省义务教育学校课间休息时间调整为不少于15分钟，每天至少安排一次30分钟的大课间，旨在落实学生健康第一的育人理念，切实保障中小学生身心健康发展。《通知》明确，调整后，午餐午休时间、放学时间总体保持不变，同时要组织好每天上、下午各一次眼保健操，确保学生每天综合活动时间不少于2小时。